みおごはん

外は寒！でも、今日のランチは南国のお味。

タイのランチは、
いかがでしょう？
●タイの焼きめし
　　　ガーオパット
●イカと海老のサラダ
　　　ミントドレッシング
●バナナのデザート

ワタクシタチのクリニックがあるのは、はちょっと田舎。
う〜ん、随分田舎・・・・
デモネ！
ナンプラーやニョクマム・・・は、手に入ります。
そこで、いつものチャーハンだって、
いつものサラダだって、
南国味にさせちゃう！

プラス、ナッツを加えるのがポイント！

でも、忘れないで！
朝ゴハンはちゃ〜んと「和ゴハン」
夕ゴハンだって、お浸しや煮物に和え物の
「和ゴハン」です。

ワタクシタチは「和ゴハン」をこよなくダイジダイジにするのデス

小さなおかず3っつで〜す！

ワタクシタチのクリニックは、これから赤ちゃんがほしいなとい方のためのクリニック。
不妊治療に大事なコト・・・それはイロイロ
その一つが「毎日の食事」なのダカラ

不妊治療をバックアップできちゃうお料理
●お豆さんの煮物
●揚げ南瓜のあんかけ
●舞茸の黒酢
ちっさなおかずだけれども、
おおきなチカラを発揮しちゃう！

このちっちゃな3品を受けるおおきなおかずは
魚のソテー、豆腐ソース

そして、しじみご飯と根菜のみぞれ汁で
美味しくいただきました！

ジャコと和えるだけ！

今日も天気が良くさわやかな朝でした。
ごはん+汁に三菜を揃えます！
主菜まぜまぜ炒り卵
副菜ジャコの酢の物
副々菜青菜のお浸し
ちょっとヘルシーな朝ごはんでしたジャコの酢の物は、蕪と人参を塩でもんで酢+薄口醤油と出しに浸して、冷蔵庫に常備朝・ジャコで和えるだけで、カルシウムたっぷりの酢の物の出来上がり
お昼がミックスフライのお楽しみだからちょっとガ・マ・ン
今夜の夕食は肉じゃがにしよ〜かなぁ〜

アスパル食材☀地産地消

クリニックでは地産地消の取り組みとして！
地元(JAアスパル）の食材を使ったお食事をお出ししています
地物のキャベツと長芋を使ったお好み焼きは、ふわふわあっつあつ！
普段何気なく作ってるお好み焼きのポイント
をご紹介



ポイント
*生地を混ぜるとき、出しを少しづつ加えながら泡立て器で混ぜる
※出来れば、粉はふる
*生地を2時間程度休ませる
*卵を割り入れてからも混ぜすぎない
（15秒ほどでよい。混ぜすぎると空気が抜けて固いお好み焼きに仕上がる）
そして、単品物の時は+もう一品（酢の物etc）を忘れずにね

一汁三菜「朝ごはん」☀

○五穀ご飯
○干物
○青菜の炒め物
○白菜としめじのゆかり和え
○南瓜の味噌汁




朝はパッパッパと準備してしまいたいもの
そんな時は、前の日の夕食を作る時に茹で野菜を作って、冷蔵庫に常備しておいたら助かるのです
今日はその茹で野菜にゆかり粉（おにぎりでよく使う）を混ぜただけ
塩気も十分あるので、醤油を入れなくても美味しく頂けるのです
私達が健康に過ごせるのも、お野菜のおかげ・・・・
特に風邪を引きやすいこの季節にはしっかりと食べたいものです

じゃが芋のシャキシャキ和え

●ご飯
●酢豚
●ゼンマイの和え物
●馬鈴薯のシャキシャキ和え
●中華スープ
●果物

今日は中華のメニューだけど、簡単な和え物をご紹介します
じゃが芋のシャキシャキ和え
じゃがいも
水耕ネギ
松のみ（フライパンで軽く炒る）　粗刻み
薄口醤油
七味
作り方
じゃがいもはよーく水にさらし、歯ごたえが残るようにさっと茹でる。
松の実と薄口醤油と七味で味を調える。
水耕ネギを散らして出来上がり！

カリカリジューシー

今日のお昼は、調理師のＮちゃんが、からっとジューシーに愛情たっぷりで作ってくれた
鶏の唐揚げがメインの和ゴハンでした。

・えっちゃんの有機米+五穀・鶏の唐揚げ・長芋の炊き合わせ・ブロッコリーの辛子酢・青菜のかか和え・お味噌汁

よーく見てみると…色んなお野菜のお料理もあるのです。
しっかり和ゴハンも、こんな風に盛り付けてみると、いつもとちょっと違う雰囲気に出来ちゃうんですよ。

"寿司サンド”♪

3種類の具を寿司飯でサンドしました
食べるごとに味が違ってワク ワク
ポテトとデザートもあって！このままお出かけ出来ちゃうね



具その①・・・そぼろ+椎茸煮+卵
具その②・・・貝割れ+ツナマヨ+ハム
具その③・・・カニカマ+生姜+レタス
で〜す

“サカナ ”以外は全部“ヤサイ”です！

お母さんと赤ちゃんのために体にいいものを食べて欲しくて・・・・・
今日は“マクロビティック”を取り入れました。
この調理法は自然そのものを
頂き、自然の甘みを最大限に生かすのがポイント

●黒米ご飯
●白身魚の柚子味噌ソース
　　　　　　　　　温野菜添え
●蓮根ナゲット
●干し柿の生姜シロップ漬け
●蒸し野菜
●そば団子のお吸い物

もっちり！モチモチの！
蓮根ナゲット（1人分）
・れんこん（生）　　114ｇ　　
・ジャガイモ　　50ｇ
・人参　　　　3ｇ
・玉葱　　　　64ｇ（炒め油）
・小麦粉　　　32ｇ・塩　適宜
揚げ油
＜作り方＞
①れんこんと人参はすり下ろしペーパータオルなどで包んで軽く水けを絞る。
②玉葱はみじん切りし炒めておく。
③ボールに材料を合わせ粉と塩を加えてさらによく混ぜ小判型にしてきつね色に揚げる。

時には、丼だって食べたいの・・・！

カラダとココロには、主食+一汁三菜が
良いことは知っていても、
カレーライスや丼ものを　食べたくなることだって
アルハズ
そんな時は、
小さなおかずを
つくりまショ！
●鰻のひつまぶし丼
●水菜のおひたし
●焼き豆腐とわかめの煮やっこ
●なめこの赤だし
●みかん


小さなおかずのポイントは、
青菜海草キノコ
この3つの食材をつかってお料理するコト

ついつい、生野菜のサラダをつくって「オシマイ」にしちゃうけど、
茹でたり、さっと煮るお料理をそえると

あ〜
カラダも満腹！ココロも満足！